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初めましての方はこちらからどうぞ♡
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3大栄養素の、たんぱく質・脂質・炭水化物は生きる上でとても大切。
そして綺麗を目指すのであれば、その中でもたんぱく質は特に欠かせません。
私達のお肌、爪、髪などは全て食べた物で作られています。
●では、たんぱく質はどのくらい食べればいいの？
色々な計算方式はあるのですが、人により消化力や分解酵素、食事制限の有無等で摂取量は異なる為、
一概にこれ！とは言い切れないのですが、体重×1gは摂ってほしいです。
足りてる！という方も1度計算してみてください😢
意外と足りてない方が多いのです。
仮に50キロの女性。
50gのたんぱく質摂取を目指しましょう。
肉or魚100gで、たんぱく質量約20g
卵1つで、たんぱく質量6~8g
納豆1パックで、たんぱく質量6~8g
そうなると、肉と魚を各100gずつ＋卵＋納豆で50gをやっと超えます。
※肉魚100gとは、指を除いた手の平1枚分の大きさです。
いかがでしょうか？足りていましたか？
ぜひ、たんぱく質摂取を心がけつつ
色んな物をバランス良く食べてくださいね♩